"پسر شب همیشه پسر صبح را پیچ می کند." - جری ساینفلد نقل قول اصلی توسط شکسپیر ، که در عنوان این مقاله نقل شده است ، به فکر هملت در مورد مرگ است ، بنابراین خط Seinfeld برای بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD واقعاً در قلب ماجرا قرار دارد. مشکلات خواب هم از علائم بیش فعالی ناشی می شود و هم باعث بزرگ شدن آنها می شود. اگرچه اختلالات اولیه خواب ، مانند آپنه انسدادی خواب ، ممکن است با ADHD وجود داشته باشد (یا گاهی اوقات با ADHD اشتباه گرفته می شود) ، بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD گزارش می دهند که با وجود خستگی برای انجام کارهای دیگر ، خواب را از بین می برند. این عوامل حواس پرتی شامل طیف گسترده ای از شیوه های "پسر شبانه" است که در نهایت "پسر صبح" را با عواقب ناشی از خواب ضعیف روز بعد می چسباند. مشکلات خواب برای بزرگسالان مبتلا به ADHD اشکال مختلفی دارد. برای برخی ، این ممکن است با دشواری "خاموش کردن ذهن شخص" یا سایر مشکلات "پیچیدن" در شب شروع شود ، که منجر به تاخیر در خوابیدن می شود تا اینکه در واقع در وسط هر کاری که در اواخر شب انجام می شود به خواب رود. در حقیقت ، چنین انحرافات جغدهای شبانه ممکن است "باد دوم" بیداری و جذب را در تعداد زیادی از پروژه ها مانند خرید آنلاین یا تحقیق ("آن بازیگر را در چه چیز دیگری دیدم؟") ، یا به سادگی از "یک ویدیوی دیگر" YouTube لذت ببرید. جای تعجب نیست ، این تمرینات در اواخر شب منجر به مشکلات بیدار شدن در صبح می شود. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD با وجود خواب کافی ، به غیر از مشکلات بیدار شدن از خواب بیدار ماندن ، گزارش می دهند. این حالت کم تحریک صبحگاهی "کم تحرکی خواب" تلقی می شود. 1 این سندرم چیزی فراتر از کندی ریشه دار و "من از صبح متنفرم" است. اینرسی خواب به عنوان عملکرد شناختی ضعیف پس از بیدار شدن ظاهر می شود ، که نشانه مشخصی از اختلال فاز خواب و بیداری است. معنای اینرسی خواب برای بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی ، تمایل به خوابیدن از طریق آلارم یا تجربه آشکارا بلند شدن و عبور از یک اتاق برای خاموش کردن یک زنگ هشدار دهنده و بلند است - که زنگ های عادی تر را بدون موفقیت امتحان کرده اید - قبل از اینکه به خواب برگردید برای خواب بیشتر اما بدون یادآوری انجام چنین کاری. حسابهای دیگر عبارتند از: یک بار بالا و پایین رفتن از رختخواب ، وقت بی رویه در دوش ، نشستن هیچ کاری ، یا حرکت کند و نیمه آگاهانه از طریق یک برنامه صبحگاهی ، تا حدی هشدار اما هنوز در نزدیکی عملکرد. بسیاری دیگر از بزرگسالان مبتلا به ADHD علی رغم خواب آلودگی با بیدار ماندن تدریجی دیر یا زود به الگوهای تعلل خواب می روند. اگرچه ذهن آنها به اندازه کافی برای خواب آماده است ، این بزرگسالان موفق به یافتن کارهایی می شوند ، از جمله ضرب المثل "یک چیز دیگر" ، که همیشه یک چیز وجود دارد. این عوامل حواس پرتی لزوماً غیرقانونی ، غیراخلاقی یا غیراخلاقی نیستند ، اما باعث افزایش استرس صبحانه و سرخوردگی از بیدار شدن می شوند که هنوز یک برنامه دیگر برای داشتن یک خواب خوب بهم ریخته است ، زیرا آنها رو به روزی هستند که از قبل احساس خستگی می کنند. آنا نکرشویچ / پکسلز بزرگسالان مبتلا به ADHD به خود قول می دهند که قبل از خواب فقط یک کار دیگر انجام دهند - اما همیشه یک چیز دیگر وجود دارد! منبع: آنا نکرشویچ / پکسلز برخی از این مشکلات خواب ، به ویژه کتابهای ذهن بیش فعال ، تحریک شده در شب و ذهن بیش از حد تنبل در صبح ممکن است پاسخگوی داروها باشد. با این حال ، برخی از استراتژی های رفتاری برای کمک به ورود به "حالت خواب" وجود دارد و استراتژی های شناختی برای خنثی کردن برخی از توجیهات تعویق خواب که می تواند به ایجاد و حفظ روال های خواب سالم کمک کند. مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد یک نقطه محوری اولیه مربوط به مشکلات رایج در ADHD بزرگسالان هنگام مواجهه با انتقال و تغییر کار است ، که عمدتا به یک "حالت خواب" در یک شب تعیین شده تغییر می کند. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، بسیاری از بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی توضیح می دهند که حواس خود را از برنامه آماده شدن برای خواب پرت می کنند ، بی شباهت به تمایل به خارج شدن از مسیر تلاش های دیگر که شامل ماندن در مسیر برای پاداش معوق است. هنگامی که از آنها در مورد ذهنیت خود در مورد آماده سازی برای خواب س askedال می شود ، بسیاری از مشتریان در درمان روانشناختی بزرگسالان بزرگسال ، افکار تداخل کننده در خواب را گزارش می دهند ، از جمله: "این زمانی است که من می توانم کارهای قبلی را انجام دهم" ، "همه چیز بسته است ، همه افراد دیگر در خواب هستند و انتظار نمی رود که اکنون کسی کار کند ، بنابراین من می توانم از "لذت گناه" خود لذت ببرم "یا" خوابیدن کسل کننده است و می خواهد بخوابد ، به این معنی است که فردا از خواب بیدار خواهم شد و باید با آنها روبرو شوم. من می خواهم "امروز" ماندگاری بیشتری داشته باشم. " با توجه به شیوع بیماری COVID در بسیاری از افراد که در خانه از کار دور و مدرسه شلوغ تر هستند ، ساعات بعدی شب اغلب پناهگاه اغوا کننده و ایمن "وقت من" است که در نهایت باعث می شود تا زمان خواب به هزینه انرژی و عملکرد فرد کاهش یابد. روز بعد. برخی از پروژه های اواخر شب توسط گناه تحریک می شوند ، مانند دستیابی به آنچه "باید" زودتر از روز انجام شده باشد. درمان های ADHD بزرگسالان اغلب بر مهارت های مدیریت مداوم و کارآمدتر نقش های روز متمرکز است ،