تحقیقات جدید نشان می دهد که یوگا ممکن است به افراد در تسکین اعصاب کنده شده در هنگام بیماری انسداد عروق کرونوی کمک کند ، اما انجام تحقیقات باستان ممکن است به افرادی که دارای اضطراب جدی تر و مزمن هستند نیز کمک کند.

این مطالعه به مقایسه یوگا ، شناختی رفتاری و درمانی (CBT) و مدیریت استرس برای معالجه افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی پرداخته است. در حالی که درمان شناختی رفتاری همچنان به عنوان درمان خط اول برای اضطراب ، یوگا - بطور خاص یوگا کوندالینی - آموزش مدیریت استرس بیش از 12 هفته اول مطالعه است.

هنگامی که محققان شش ماه بعد پیگیری کردند ، CBT مؤثرترین درمان این سه نفر بود. تأثیرات آموزش یوگا و استرس پس از شش ماه از سطح خارج شده است.

نویسنده مطالعه گفت: "اختلال اضطراب عمومی ، یک بیماری مزمن و ناقص است که انجام می شود. بسیاری از افراد به دنبال مراقبت نیستند و یا نمی توانند به آنها دسترسی پیدا کنند ، بنابراین در حالی که درمانهای موثری در دسترس است ، ما برای غلبه بر موانع مراقبت ، به گزینه های بیشتری نیاز داریم." دکتر نائومی سایمون. او استاد گروه روانپزشکی در NYU Langone Health در شهر نیویورک است.

وی افزود: "برای افرادی که ممکن است نتوانند به استاندارد طلا دسترسی پیدا کنند - درمان شناختی رفتاری - یوگا گزینه دیگری است. این خطر کمی را به همراه دارد ؛ در دسترس است ؛ و حداقل اثر کوتاه مدت بر اضطراب دارد."

درمان شناختی رفتاری نوعی از روان درمانی است. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا ، این افراد برای کمک به افراد در شناسایی و تغییر روشهای منفی تفکر طراحی شده است.

در این تحقیق از نوعی یوگا معروف به کوندالینی استفاده شده است. سیمون گفت این نوع یوگا شامل سه مؤلفه است: ورزش (نمایش). غلظت تنفس. و یک ذهنیت یا یک مولفه مراقبه. او گفت انواع دیگر یوگا که به این مؤلفه ها اعتماد دارند احتمالاً به همین میزان مفید خواهند بود.

سیمون خاطرنشان کرد: درمان استرس یک کلاس بود که آموزش در مورد موضوعات بهداشتی و درمانی را ارائه می داد.

این مطالعه شامل بیش از 225 داوطلب مبتلا به اختلال اضطراب عمومی است. میانگین سنی آنها 33 سال و حدود 30٪ مرد بودند.

داوطلبان به طور تصادفی در یکی از سه گروه درمانی قرار گرفتند: یوگای کوندالینی. CBT؛ یا آموزش استرس

محققان پس از 12 هفته درمان ، دریافتند که یوگا و CBT بهترین آموزش استرس را دارند. اما یوگا در کاهش اضطراب به عنوان CBT مؤثر نبود. در پیگیری شش ماهه ، CBT کاملاً مؤثرتر از سایر درمانها بود. در این مرحله ، آموزش یوگا و استرس سطوح مشابهی از اثربخشی در درمان اضطراب را نشان داد.

سیمون گفت: "این مطالعه در دوره COVID بسیار به موقع است. مهم است که ما گزینه های درمانی داشته باشیم و شواهدی پیدا کردیم که یوگا اثرات کوتاه مدت برای کاهش اضطراب دارد."

در حالی که محققان به اثرات انجام این روش های درمانی از راه دور یا اگر کسی یوگا را به تنهایی در خانه انجام نداد ، سیمون گفت که فکر می کند یوگا "ارزش امتحان کردن را دارد زیرا ضرر نخواهد بود" ، و اگر کسی مجبور شود در دسترسی به مراقبت به دلیل بیماری همه گیر ، حداقل می تواند گزینه ای برای کاهش اضطراب آنها باشد.

اما او گفت که یوگا را که روی سه مؤلفه متمرکز است ، امتحان کنید ، و توصیه کرد که مردم نگران نباشند برای دستیابی به "نکات عالی". وی گفت اگر علاقه مند به تلاش یوگا برای کاهش اضطراب خود هستید ، مهم است که مرتباً مرتب آن را انجام دهید. سیمون حداقل 20 دقیقه در روز پیشنهاد کرد.

دکتر مانوئلا کوگون ، پزشک داخلی داخلی و استادیار بالینی روانپزشکی و علوم رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه یکپارچه استانفورد ، از این یافته ها هیجان زده شدند.

کوگون گفت: "CBT برتر و دارای اثرات ماندگار است. این نگرش در نگرانی شما تغییر می کند. یوگا همانطور که انجام می دهید روی شما تأثیر می گذارد ، بنابراین تفکر شما را به طور دائم تغییر نمی دهد. .

کوگون موافقت کرد که انواع دیگر یوگا تا زمانی که از این سه مؤلفه استفاده کند ، احتمالاً در کوتاه مدت تأثیر اضطراب را دارند. احتمالاً نیازی به یوگا نیست. کوگون گمان می کند که تای چی و چی گونگ - که همچنین یک جزء تمرینات بدنی را شامل می شود ، تمرکز بر تنفس و مراقبه یا ذهن آگاهی است - کمک می کند.

"هر کاری که بدن شما را قادر به انجام کارهایی کند که مغز قادر به ایجاد افکار نگران کننده نباشد می تواند کار کند. افرادی که مضطرب هستند بسیار نگران هستند. اگر روی یک پا ایستاده و نفس بکشید و روی پایتان متمرکز شوید ، این کار را نمی کنید. وقت خود را برای فکر کردن به افکار نگران کننده است. این یوگا به اندازه خود نیست ، بلکه هر چیزی است که شما را به اندازه کافی عمیق درگیر می کند تا افکار منفی را به حداقل برسانید. "